He aquí el paso más importante de todos, al leer lo que nos hemos dicho a nosotros mismos podemos determinar si en esos pensamientos hay una distorsión cognitiva. Las más típicas distorsiones cognitivas son:
Centrar la atención en el interior. Se trata de poder enfocarse en lo que ocurre dentro de nosotros y atender las sensaciones físicas y, si aparece algún pensamiento, dejarlo pasar para volver a centrar la atención en las sensaciones que estamos teniendo en este momento presente. Simplemente al enfocarnos en ellas, estas cambian.
Traigo estos dos clientes como ejemplos porque cada uno desarrolló un patrón casi idéntico de comportamiento de autosabotaje de formas muy diferentes:
Para ampliar información sobre cuáles son todas y cada una de las cookies que utilizamos en el centro sanitario de psicología Canvis de Barcelona, puedes consultar nuestra política de cookies
El miedo al éxito puede ser tan paralizante como el miedo al fracaso. Muchas veces, sientes ansiedad ante la idea de cambiar tu vida para mejor.
Suelo repetir las conversaciones después de que las he tenido para saber qué fue lo que hice malRow two
¿Qué es el diásymbol interno negativo? El diáemblem interno negativo son pensamientos que interfieren con tu bienestar de forma profunda. Todos debemos aprender a reemplazar esos pensamientos con un diáemblem interno positivo. Un primer paso puede ser comenzar a llevar un diario.
Apunta también tus sentimientos y los comportamientos asociados con ellos. Este es el primer paso, puesto que así detectaremos tanto el origen como consecuencias comportamentales de nuestro diálogo interno negativo.
Buscar ayuda profesional: En casos donde el diábrand interno negativo es persistente y abrumador, es basic buscar la ayuda de un psicóemblem o terapeuta que nos guíe en este proceso de cambio.
Practica afirmaciones positivas: Repite frases que refuercen la autoestima, como “Estoy haciendo lo mejor que puedo” o “Soy capaz y merezco respeto.”
Una de las mejores maneras de desarrollar comportamientos alternativos para tu autosabotaje es estudiar a otras personas como tú.
¡La visualización es como soñar despierto con un propósito! Tómate unos minutos cada día para imaginarte a ti mismo superando totalmente tus objetivos: imagina lo maravilloso que se siente cuando lo logras.
Para ampliar información sobre cuáles son todas y cada una de las cookies que utilizamos en el centro sanitario de psicología Canvis de Barcelona, puedes consultar nuestra política more info de cookies
Rodeate de apoyo positivo: Busca personas que te animen y te impulsen hacia adelante, evitando relaciones tóxicas.